53歳です。国内のHYROXは全大会に出てます。シングル、ダブルス、リレーも全部やりました。
っで、正直に言うと、強くなりたいというより、ツライのを楽にしたいんですよね。
本番をいかに辛くなくするか。そればっかり考えてます。
この記事は、そのために実際に買ったものと、やってることです。
装備と、食べるものと、やり方の3つに分けて書きます。
速くなるための話は出てきません。続けるための話です。
ぜんぶ自分で試して、自分に合ったもの。あくまで個人の感想です。
53歳のオジ🙌 HYROX千葉 Men’s Pro Doubles 優勝。香港の世界選手権まで、300日の日記です
※この記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。
🙋 50代でも、HYROXは出られる？
出られます。HYROXには5歳刻みの年齢別（Age Group）があって、50代なら「50-54」「55-59」で順位が出ます。
シングルは大会当日の年齢、ダブルスは2人の平均年齢で決まります（HYROX Japan 公式のFAQより）。
HYROX千葉では、私も Men’s Pro Doubles の50-54 Age Group で優勝しました。
種目やカテゴリの全体は、HYROXとは？ 全8種目の中身とカテゴリ解説にまとめています。
🧰 装備で楽にする
HYROXは1km走ってワークをひとつ、を8回。ランが8kmあります。
走るのと、重いものを押したり引いたり担いだりが交互に来る。
装備選びは、全部そこに効いてきます。
👟 いまのベストの靴は、アディゼロ ドロップセット プロ
結論から書きます。いまはこれです。
靴底がフラットで、土踏まずのところもえぐれてない。
なのでSled や Lunges で踏ん張れます。 つま先の切り込み角度もちょうどいい。
それでいてカーボンの棒（エナジーロッド）が入ってるので、ランも軽い。
走るのとワークの、両方いけます。
ランニングシューズは走りに特化しているので、土踏まずがえぐれてて、つま先に角度がある。
ランはいいけど、Sled Push・Lunges・Farmers Carry・Wall Balls には向かないんですよね。
そこに行き着くまでに、4足を大会と練習で使っています。
- ナイキ ボメロ
- ナイキ ペガサス トレイル
- アディダス アディゼロ タクミ セン
- PUMA ニトロ
どれがどうだったかは、履き比べた話に全部書きました。
スレッドで脱げないようにする靴紐のことは、HYROXのスレッドの記事に書きました。
合う靴が見つかると、練習も楽になります。
逆に合わない靴だと、走っただけで脚が終わる。ここをサボると、あとが全部きつくなります。
🦵 膝プロテクター、必須です
これは声を大きくして言いたいです。
HYROXの会場で膝プロテクターを着けてるのは、上級者ばかりなんですよね。
情報自体が、あまり知られていない気がします。
私が使ってるのは、マクダビッドの HEX レッグスリーブです。
っで、これケガを防ぐために着けてるんじゃないんですよ。
HYROXの Lunges は、後ろの膝が床につかないとペナルティです。
でも床は硬い。プロテクターがないと、踏ん張ってゆっくり降ろすことになります。
それが疲れる。
膝プロテクターがあれば、思いっきり落とせます。
そのほうが楽なので、そうしてるだけです。
ランで邪魔になりそうですが、そのときは膝に降ろせばいいので、そんなに大丈夫です。
🧤 HYROXのグローブは「走れるもの」を選ぶ
AZLIV の FITグローブを使ってます。
Sled Pull と Farmers Carry のときは、その上から粉をたくさんつけます。
効くところが3つあって、全部ちがう種目です。
- Sled Pull … 手を痛めない
- Farmers Carry … 汗ですべらない
- ラン … 熱くない
3つ目が大事です。
フツーのトレーニンググローブだと、熱くなっちゃうんですよね。ジム用は走ることを考えていないので。
HYROXは8km走るので、つけっぱなしで走れる形かどうかで選びます。
「トレーニング用か」じゃなくて「走れるか」。 ここが分かれ目です。
🧦 ふくらはぎにコンプレッション
自分の弱いところは、だいたい毎回同じで、ふくらはぎです。
2XU のコンプレッションを使ってます。
大阪はカーフ、千葉はロングタイツでした。
いまは、カーフよりロングタイツのほうがいいと思ってます。
ただ、大阪のときもカーフはしてました。それでもレースの直後に攣ってます。
着けてれば大丈夫、というものでもないみたいです。
それでも、あるとよいと思ってます。
ほかに持っていくものは、HYROXに出るときの持ち物、全部並べてみたにまとめました。
🍣 食べるもので楽にする
☕️ レース直前に、カフェインタブレット
レースの直前に、カフェインのタブレットを摂ってます。
そういうものを摂っている、という話です。
使っているのは ALLMAX の CAFFEINE です。ほかに飲んでいるものも、飲んでいるサプリを全部並べた記事にまとめました。
🍬 レース中は、ジェルを携帯する
ジェルを持っていきます。
選ぶときは、マグネシウムが入ってるやつにしてます。
マグネシウムは汗と一緒に出ていくので、長い時間動くときに摂る人が多いです。
自分はふくらはぎが攣りやすいので、入ってるものを選んでます。
使ってるのは Mag-on（マグオン）のエナジージェルです。
⚠️ ただ、人によっては合わないこともあります。お腹がゆるくなる人もいるので。
本番でいきなり試さないで、練習で一度使ってみるのをおすすめします。
持っておくと違います。
🍣 トレーニングのあとは、はま寿司
週末のランチは、だいたい回転寿司です。
美味しいし、安い。
そしてタンパク質と炭水化物と脂を、自分の好きな配分で摂れる。
これがいちばんの理由です。
自分ははま寿司に毎週末行ってますが、スシローでもくら寿司でもいいと思います。
トレーニーに優しいお店だと思ってます。
千葉の大会の前日も、ペアのヒロシさんと一緒に行きました。
🧠 やり方で楽にする — 全部やめるか、全部やるか、にしない
調子が悪い日の話です。
前提として、トレーニングは毎朝やってます。 休むのは2週間に1回くらい。
全快ではないけど少し調子悪いからってサボると、どこまでもサボることになるから、出来るところからって感じ
やめるんじゃなくて、その日きついものをひとつ減らす。
走る時間を短くする。靴を軽いものに替える。走るのをやめて、そのぶん別のことをやる。
どれも、まるごと休むのとは違います。
全部やめるか全部やるか、にしないほうが続きます。
🎯 まとめると
-
自分に合う靴を探す
ここがいちばん効きます。いまのベストはアディゼロ ドロップセット プロ -
膝プロテクターを着ける
マクダビッド HEX。ケガ防止ではなく、疲れないため -
グローブをして、その上から粉
手を痛めない／汗ですべらない／走っても熱くない形を選ぶ -
コンプレッションを着ける
2XU。カーフよりロングタイツのほうがいい -
レース直前に、カフェインタブレット
そういうものを摂ってます -
レース中に、ジェルを携帯する
マグネシウムが入ってるやつを選んでます -
トレーニングのあとは、はま寿司
自分で配分を選べるほうが楽 -
やめるんじゃなく、減らす
全部やめるか全部やるか、にしない
装備が4つ、食べるものが3つ、やり方が1つ。
道具に寄って見えますが、いちばん大事なのは8番です。
っで、なんでこんなに細かいことをやってるかというと。
HYROXは、走ってワーク、走ってワーク、の繰り返しです。
走ったあとにワークができる状態で戻ってこられるか。 そこが全部なんですよね。
速く走れるようになりたい、じゃないんです。
同じ速さで走っても、そのあとが平気でいられるようになりたい。
そのための工夫が、この8つです。
強くなるための工夫じゃなくて、楽にするための工夫。
でも結果として、そのほうが続いてます。
毎日の練習は日記のほうに書いてるので、よかったらはじめから読んでみてください。
それでは！
オジ（53歳）
ITの会社で働きながら、CrossFitのジムに通ってます。
HYROX千葉 Men’s Pro Doubles Age Group 優勝 → 2027年6月の香港・世界選手権へ。