ダブルスの分け方と、休み方

53歳のオジ🙌 HYROX千葉 Men’s Pro Doubles 優勝。香港の世界選手権まで、300日の日記です

🏋️ 日曜も、クラスが2つ

日曜も、CrossFitとHYROXのクラスが2つ。

CrossFitは、キッピングの練習とアブローラーのあと、2人1組。
ケトルベルスイング、ボックスジャンプ、足をボックスにのせた腕立てを40回ずつ。これを3ラウンドです。

HYROXのクラスは、9分ごとに4セット。
ロウ500m、ダンベルを持ってランジ、バーピー、片手のスラスター、またロウ500m。

ランは、疲れてたのでおやすみしました。

まとめ記事HYROXとは？全8種目の中身とカテゴリ解説8種目の中身と、カテゴリの選び方。出る前に知りたかったことをまとめました。

👥 ダブルスの分け方

ダブルスの分け方の記事を読みました。これは気になる。

全部を半々に分けなくていい。得意なほうが多めにやる
ロウは、500mあたりで1回交代
SkiErgは125〜250mごと、スレッドプッシュは6.25mか12.5mごと、ウォールボールは10〜15回ずつ
決めた分け方は、練習で試して直す

4月の名古屋は、ヒロシさんとダブルスプロで出ます。

引用元（英語）HYROX Doubles 2026/27: Rules, Weights & StrategyRox Lyfe（Greg Williams）。ダブルスのルールと、交代の目安。

🛌 50代の休み方

50代の回復の記事も、気になりました。
書いていたのは、コーチの Jason Leydon さんです。

寝る時間と起きる時間は、予定と同じ。動かさない
タンパク質は、体重1kgあたり1.6〜2.2gくらい（記事では1ポンドあたり0.7〜1g）
休みの日も、散歩や軽いバイクくらいは動く
HRV、安静時の心拍、気分。3朝続けて悪かったら、負荷を落とす

タンパク質の量やプロテインの飲み方、3朝ルールの見方は、AIに詳しく聞いてみました。

HRVは「心拍変動」で、心臓の拍と拍の間隔のゆらぎのこと。疲れや寝不足だと小さくなるそうです。Apple Watchでも見られます。
自分で気づくのは、寝ても疲れが抜けない、いつものメニューが重い、心拍が上がりやすい、みたいなとき。
1日だけなら、寝不足や天気のせいもある。3朝続いたら、ゆっくり動くだけにする、と。

引用元（英語）Thriving in CrossFit and HYROX as a Masters AthleteConquer Athlete（Jason Leydon）。マスターズ世代の回復の考え方。