53歳のオジ🙌 HYROX千葉 Men’s Pro Doubles 優勝。香港の世界選手権まで、300日の日記です
🏋️ 朝のクロスフィットだけ
今日は、朝のクロスフィットだけ。ランはなしです。
風邪は、ほぼ回復しました。
ただ、クラスがかなりキツくて、体力を消耗しました。
でも、そこそこ動けることは確認できました。
🤧 「首から上ルール」
AIが集めてくれたネタに、風邪のときにHYROXの練習をするかどうかの目安がありました。
「首から上ルール」。
鼻水や喉の痛み、鼻づまりみたいに、首から上だけの軽い症状なら、軽く動くのはOK。
熱や体の痛みみたいに、首から下にも出ていたら休む。
私は、熱はなかったけど、咳と喉と鼻づまり。
咳は、痰が出る咳や胸からの咳だと、首から下に入るそうです。
っで、もっと詳しく聞いたら、2022年のスポーツ医学の論文には、このルールは「根拠がなく、危ないこともあるので、やめるべき」と書かれてるんですよね。
決めるのは、そのときの症状と、少しずつ上げたときの体の反応、と。
Sports Medicine（2022）「Respiratory Viral Infections in Athletes」（英語）
🎬 メンタルの台本
11/4の日記で1行だけ書いた、メンタルの台本。
ここが気になってたんですよね。
苦しい場面と、そのとき言う一言を、先に決めておく。
言う一言は2種類あります。
- フォームを直す一言…「肩をゆるめる」「短いステップ」
- 粘る一言…「1ステーションずつ」「これを保てる」
ランではフォームを直す一言、Sled PushやWall Ballsでは粘る一言が向く、とのこと。
思い描いておくのは、苦しい場面です。
重い呼吸のままSled Pushに入るところ。Farmers Carryで握力が落ちてくるところ。脚が震える、最後の20球のWall Balls。
BoxRox「5 Mental Hacks to Get Better at HYROX」（英語）
👟 やっぱり、Nikeのシューズ
Nikeから出たHYROX向けのシューズも、やっぱり気になります。
今は、アディゼロ ドロップセット プロを持ち歩いてます。
この頻度で使ってたら、大阪の本番のあとは賞味期限かも。
10月に出た「ナイキ ハイブリッド RN」、トレーニング用に一足あるといいのかも。
それでは、また明日🖐️
HYROX世界大会まで
あと217日
オジ（53歳）
ITの会社で働きながら、CrossFitのジムに通ってます。
HYROX千葉 Men’s Pro Doubles Age Group 優勝 → 2027年6月の香港・世界選手権へ。