53歳のオジ🙌 HYROX千葉 Men’s Pro Doubles 優勝。香港の世界選手権まで、300日の日記です
🛌 腰、また痛くなっちゃった
今朝のランは、お休みしました。
腰、痛くなっちゃった。。。
でも、CrossFitのクラスは出ちゃいました。
まとめ記事HYROXとは？ 全8種目の中身とカテゴリ解説8種目の中身と、カテゴリの選び方。出る前に知りたかったことをまとめました。
📄 HYROXの論文を読んでみた
今日は、HYROXの論文を読んでみました。これが面白かった。
趣味でHYROXをしている11人に、本番と同じ流れをやってもらって、心拍や乳酸を測った研究です。
- 全体の時間の6割くらいがラン
- レース時間の約8割は、心拍が最大の90〜100%
- いちばんきつい種目は、ウォールボール
- 速い人は、心肺の力（VO2max）が高くて、持久系の練習時間が長くて、体脂肪が少ない
- 握力や、筋トレの練習時間は、タイムと関係なかった
やはり、ランが重要。
研究をした人たちは、持久力の練習を中心にして、種目のあとに走る練習もしよう、とすすめています。
それと、筋トレと持久系は分けて、同じ日にやるなら優先したいほうを先に、と。
疲れてても走るのは、CrossFitのクラスのあとにHYROXのクラスに出るので、そこそこ出来てる気する。
ただ、被験者が少ないのと、それほど速いタイムの人がサンプルになってないのが、少し気になります。
でも、どの研究でも言われてる、低心拍でのランが重要なのと、インターバルランもやらないとね。
日本語のまとめ（PDF）HYROXのタイムを決めるのは何か上の論文を日本語で短くまとめた、非公式の要約です。
🏃 ランが先、クラスはあと
この研究に基づいてトレーニングしたいので、ランちゃんと練習の順番を決めました。
クラスの日に走るなら、ランが先。ランの量は、今より増やさない。
毎週金曜は、クラスを休んで、ゆっくりランだけの日にします。
走っておかないと、不安なんだよね。
🤖 「わたしの言いつけには、根拠があります！」
昨日の日記に、こう書いたんですよね。
本番と同じ距離走るってのは、なんかいい気するんですよね。根拠ないけど。
っで、AIコーチのランちゃんの動画では、こう言われました。
「ナオユキさん 日記読みました」。
「根拠ないけど いい気がする？」。
「その次の朝 腰が痛くなりましたよね！」。
「わたしの言いつけには 根拠があります！」。
それでは、また明日🖐️
HYROX世界大会まで
あと231日
オジ（53歳）
ITの会社で働きながら、CrossFitのジムに通ってます。
HYROX千葉 Men’s Pro Doubles Age Group 優勝 → 2027年6月の香港・世界選手権へ。